4주간의 온라인 명상실 <여름 명상 클래스>

9월 한 달간 온라인명상으로 함께합니다.
하루를 시작하는 아침 시간과 하루를 돌아보며 관찰하는 저녁 시간,
일주일에 2번씩 함께하며 자연스럽게 일상속으로 명상을 만나봅니다.

현대인의 마음관리법 –
명상습관기르기,마음 비워내기, 불면증 관리, 초보명상

9월 매주 월요일 오전 7:30~8:00
9월 매주 목요일 저녁 8:30~10:00

매주 2회 카카오톡 단톡방 – 매일 질문을 보내드리며, 하루 10분 명상연습 후 후기를 나눕니다.

<1째주>
호흡 명상으로 명상 시작하기

오전
주제 :  호흡명상 – 함께 편안하게 숨쉬며 온전한 현재 경험하기
아침을 시작하며 오늘 하루를 위한 몸과 마음의 에너지를 관찰합니다.
함께 호흡을 의식해보며 숨이 편안해 졌을 때 몸의 변화를 느껴보고
하루의 시작을 맞이합니다.  뇌의 휴식을 통해 새로운 에너지를 충전해보는 시간입니다.

오후
주제 :  호흡명상2 – 숙면을 위한 호흡 :  진정한 쉼 경험하기
하루를 마무리하며 누워서 하는 뇌를 충분히 휴식하는 명상 시간 입니다.
편안한 숙면을 위해 하루 동안 쌓인 피로와 마음의 긴장을 해소하는 명상을 안내합니다,
함께 자연스런 깊은 호흡을 체험해보는 시간입니다.

<2째주>
몸과 마음의 긴장해소 :  감각 알아차리기

오전
주제 :  몸의 감각을 관찰하기 : 통증, 경직,긴장 풀어내기
호흡과 함께 몸의 구석구석을 관찰해보며 함께하는 명상시간입니다.
몸과 마음의 연결을 이해하고 체험해보며, 통증과 긴장을 자연스럽게
풀어주는 시간입니다. 맞이하는 하루를 시작하는 평온함을 찾아봅니다.

오후
주제 : 숙면을 위한 바디스캔 명상 : 몸 전체의 에너지 순환하기
함께 몸 전체를 스캔하듯 따라가 봅니다.
편안한 호흡과 에너지의 순환을 통해 깊은 이완과 평온함을 경험하며,
숙면을 취할 수 있도록 안내하는 시간입니다.  하루동안 쌓인 긴장을 내려놓는 연습을 해봅니다.

<3째주>
내면감정&무의식 탐구하기 : 마음 들여다보기

오전
주제 : 현재 나의 마음 관찰 명상 : 무의식적 내면 탐구하기
내 안의 여러가지 감정과 마음을 살펴보는 시간입니다.
하루에도 수많은 선택을 하게하는 무의식을 통해 나의 속마음을 들여다봅니다.
내가 진짜로 원하는 것은 무엇인지 스스로의 관찰을 통해 알아보는 명상의 시간입니다.

오후
주제 : 오늘 하루의 키워드 감정 찾기 : 무의식의 목소리 들어주기
하루를 돌아보며 가장 많이 경험한 키워드 감정을 찾아봅니다.
긍정적/부정적 감정이라는 이름 뒤의 숨겨진 나의 무의식의 목소리를 들어보는 시간입니다.
감정을 통해 나를 더 잘 이해하고 온전히 사용하는 방법을 함께 연습해봅니다.

<4째주>
완전한 고요함에 머무르기 : 비움, 내면의 휴식처에 머무르기

오전
주제 :  이너피스를 위한 마음공간 만들기 :  자유로움 발견하기
이너피스는 내면의 평화를 이야기 합니다. 생각과 감정의 무게로 부터
자유로워지는 나를 발견해보는 시간입니다.  내면을 깨우는 연습을 해보며 언제든지
쉼이 필요할 때 머무를 수 있는 마음 공간을 찾아가는 명상을 함께합니다.

오후
주제 :  마음공간에서 충분히 휴식하기 :  내면의 공간에 따뜻한 빛 비추기
마음을 방에 비유한다면 나의 방안은 어떤 모습인지 관찰해봅니다.
명상을 통해 바라보는 것 만으로 어두운 방에 불을 켜는 것과 같습니다.
미쳐 돌보지 못했던 내 마음의 구석 구석을 따뜻하게 비추어 밝혀주는 명상을 함께합니다.

총 8회
매주 월요일 오전 7:30~8:00(30분)
매주 목요일 저녁 8:30~10:00(90분)
9월 6일 (월) 아침 첫 수업 시작 합니다.

Zoom 을 통해 만나고, 카카오톡 단체방에서 주중에 나눔을 이어갑니다.

진행 방법
– Zoom을 이용한 실시간 온라인 Live 방송입니다.
– 실시간으로 강사와 호스트님들과의 소통으로 진행됩니다.
– Zoom링크는 예약해주신 전화번호로 개별 문자 안내해 드립니다

일시: 2021년 9월 6일(월) 오전 7:30~8:00. Zoom 온라인
2021년 9월 10일(목) 저녁 8:30~10:00. Zoom 온라인
2021년 9월 13일(월) 오전 7:30~8:00. Zoom 온라인
2021년 9월 16일(목) 저녁 8:30~10:00. Zoom 온라인
2021년 9월 20일(월) 오전 7:30~8:00. Zoom 온라인
2021년 9월 23일(목) 저녁 8:30~10:00. Zoom 온라인
2021년 9월 27일(월) 오전 7:30~8:00. Zoom 온라인
2021년 9월 30일(목) 저녁 8:30~10:00. Zoom 온라인
진행: 서홍
비용: 8만원
전화: 010-7255-8420